Los Yoga sutras de Patanjali: Filosofía del yoga para niños (1/2)

Dada su naturaleza compleja, los Yoga Sutras de Patanjali pueden ser un texto bastante abrumador: Los yoguis pasan años leyendo, contemplando, analizando y releyendo los sutras en un intento de comprender plenamente lo que Patanjali describe como la práctica del yoga. Esto puede hacer parecer que la filosofía del yoga no pueda ser enseñada a los niños por su complejidad, pero ese pensamiento está alejado de la realidad.

Filosofía del yoga adaptada para niños

Es posible simplificar los yoga sutras de Patanjali sin subestimar la capacidad de aprendizaje de los niños. Sólo hace falta el uso de palabras más sencillas, ejemplos y situaciones de la vida cotidiana, así los niños aprenden de una forma más rápida y se sienten más atraídos hacia la filosofía del yoga que, de otra manera, considerarían aburrido.

Los Yoga sutras de Patanjali

Para que los niños aprendan cada uno de los pilares del yoga de forma fácil, podemos usar como ejemplo que cada uno de los 8 sutras son ramas que forman parte de un árbol, el árbol del yoga. Las 2 primeras ramas, Yama y Niyama, tienen 5 ramitas más pequeñas cada una, las cuales forman parte del todo.

Primera rama: Yama

Los Yamas se centran en nuestro comportamiento y en cómo actuamos en este mundo. Nos dan una advertencia sobre la forma en que tratamos a otras personas, a los animales, a la tierra, a nuestras pertenencias y a los lugares a los que vamos.

Podemos simplificarlo como: “Cosas que no se deben hacer”

Ahimsa: No violencia en la acción, habla y pensamientos con los demás ni conmigo mismo; ser amable conmigo y con los demás, esto incluye personas, animales, la naturaleza, todo lo que nos rodea.

Ejemplos que se pueden usar:

  • Hacia tu cuerpo: beber mucha agua, comerse toda la comida, dormir toda la noche.
  • En el habla: no gritar a nadie, no decir malas palabras, no responder de forma inapropiada.
  • En la acción: no golpear a los demás, respetar el espacio personal, tratar bien a las personas.

Satya: No decir mentiras; ser sincero conmigo mismo y con los demás.

Asteya: No robar; al contrario, sé generoso con lo que tienes.

Brahmacara: No malgastar la energía, usar la energía sabiamente.

Aparagraha: No seas codicioso; sé agradecido por lo que tienes. No acumular cosas innecesarias y no desear cosas que le pertenezcan a otros.

Segunda rama: Niyamas

Los Niyamas se basan en la autoconciencia. Cuando practicamos yoga, es muy importante que escuchemos a nuestros cuerpos y que comencemos a identificar realmente las señales que él nos da.

Podemos simplificarlo como: “Cosas que debemos hacer”

Saucha: Mantenerse limpio en cuerpo y mente. Esto incluye el bañarse correctamente, cepillarse los dientes.

Santosha: Ser feliz conmigo mismo y con los demás.

Tapas: Siempre trabaja duro. Tener disciplina a la hora de hacer cualquier cosa.

Svadhyaya: Estudiar es importante, pero no solo el estudio académico, también el estudio del ser. Aprender a conocerte en profundidad.

Ishvara pranidhana: Entregarse ante Dios, honrar lo Divino.

El resto de ramas o sutras los podrán conseguir en la siguiente parte, Los Yoga sutras de Patanjali: Filosofía del yoga para niños 2/2.

Creatividad e Infancia: Una herramienta para la vida

Por definición podemos entender que la Creatividad es el proceso mental que nace de la imaginación y que engloba diversos procedimientos entrelazados que se integran para dar paso a la producción de una idea, concepto, descubrimiento, etc.

La creatividad supone trabajar con lo que tenemos a nuestra disposición y desde ahí transformarlo, promoviendo un reciclaje del pensamiento.

Podemos entender por Creatividad: “Pensamiento original”, “Imaginación constructiva”, “Pensamiento divergente” y un sin  fin de sinonimia para este hermoso concepto que nos permite caminar la vida con otros zapatos. Es necesaria para enfrentar las dificultades, es pertinente para mirar desde nuevos lentes, para bailar con los errores, para sostener el presente.

Creatividad e Infancia

Que conozcan mil maneras de hacer las cosas, les permite comprender la creatividad en todas sus dimensiones; valorando este recurso como habilidad para la vida y no sólo reducir su impacto en lo artístico.

Nuestra labor es impulsar siempre el observar más allá, que miren desde diversas perspectivas, que visualicen todo lo que quieran y todo lo que anhelan conseguir. Que nunca dejen de vista esos sueños que susurran en sus interiores y que valoren las múltiples miradas, la diversidad de mundos por observar y mundos que observan.

¡Esta cualidad transformadora está en todos lados!  En la diversidad del universo, la naturaleza, el cuerpo humano, las ciudades, las culturas…

El Yoga Infantil y cualquier práctica para nuestra infancia deben gestarse desde ese punto donde el niño/niña pueda expandir su mundo imaginario. Tenemos la responsabilidad de plantar y hacer germinar semillas que transformen sus entornos y así colaborar para que la acción creativa permanezca en ellos, porque ya está, ya existe. La labor es hacer que perdure.

Edward de Bono nos inspira: “La Creatividad no es un talento místico. Es un habilidad que puede ser practicada y nutrida”

Sugerencias de cómo estimular la Acción Creativa

  • Brindando experiencias donde existan más de una solución, que el escenario no sea simplificado y limitado.

Ejemplo: Para el trabajo de posturas de Yoga, dar siempre la posibilidad que ellos/as imaginen de que otras maneras podemos transformarnos en un perro, una serpiente, un águila, etc.

  • Permitir que ellos mismos encuentren la respuesta a sus preguntas, realizando contra-preguntas.

Ejemplo: Si te dicen ¿Por qué vamos a jugar a esto? , responder ¿Por qué crees tú?

  • Dar paso a que tengan la posibilidad constante de proponer, así validamos sus opiniones y les brindamos seguridad.

Ejemplo: Si proponemos un juego donde la consigna es convertirse en Ranas y comer moscas de chocolates, preguntarles qué otro tipo de moscas podemos comer.

  • Instaurar las interrogantes ¿Por qué? Para qué? Cada vez que sea necesario.

Ejemplo: ¿Por qué hacemos yoga?, ¿Para qué nos sirve alimentarnos saludablemente?, ¿Por qué  es importante respirar?, etc.

  • Favorecer la observación constante para apreciar las diferencias, la diversidad de cuerpos, de ritmos, de formas, de plantas, de animales, etc.

Ejemplo: Destinar un tiempo para mirarnos entre todos/as y observar las particularidades de nuestros ojos.

  • Promover el silencio y la quietud para encontrar soluciones, para así escuchar a la mente.

Ejemplo: Si durante la clase alguien se lastima, invitar al grupo completo a cerrar los ojos y pensar qué podemos hacer para ayudarlo.

Peggysue.S.S

Yoga Infantil – El Encuentro con nuestro Niño Interior

El viaje comienza en nosotras/os, en nuestra historia, en nuestra infancia…

Escucharnos para así poder escucharlos/as…

Indagar sobre ello y desde ahí comprendernos, respetarnos y amarnos, nos proporciona señales necesarias para una resignificación de nuestra mirada hacia la infancia y todo ese mundo fascinante sobre la experiencia de ser niños y niñas. El emprender este camino, nos abre la puerta hacia el deleite por observar-se, escuchar-se, silenciar-se, conscientizar-se y con ello también la de comprometernos con la responsabilidad empoderada de educar.

Esa niña/o interior es quien nos recuerda una y otra vez la amalgama de colores, sabores, sonidos y sensaciones que ocurrieron en nosotros. Todas aquellas experiencias que vivenciamos, ya sean gratas o no tan así, nos construyeron en la mujer/hombre que somos hoy en día. Gracias a esa niña/o, quien se ha hecho presente, podemos alcanzar una comprensión mucho más profunda y fidedigna de los grandes maestros que son.

El revisar nuestros dolores, nuestras alegrías, nuestras luces, nuestras oscuridades, es parte de la responsabilidad social que debemos tener con y para el mundo.

Los niños y las niñas necesitan adultos sanos y con sus niños interiores aceptados, florecidos y más presentes que nunca.

Día a día debemos cuidarnos para compartir nuestra mejor versión, donde los errores valen y donde el amor por la transformación propia y del presente son fundamentales.

Si conscientizamos nuestra individualidad de manera amorosa, integrando toda nuestra historia y sosteniendo con valor a esa niña/o que fuimos, y que sigue estando ahí, aportaremos al desarrollo integral de nuestra infancia.

¿Porqué? Porque al adentrarnos en esos recuerdos de juegos, exploraciones, descubrimientos, sorpresas, libertades, alegrías, magias, etc., nos invita a escuchar esas necesidades atávicas e inherentes de todo niño/a. Nos sumerge en un océano de experiencias que nos permitirán comprenderlos más y dejar el “adultocentrismo” a un lado para dar paso a un encuentro empático.

No se trata de hacer más, se trata de hacerlo diferente, donde ellos y ellas, ¡Existan! Que sean protagonistas.

El yoga nos invita a incorporar la constante reflexión sobre la mirada que tenemos del mundo, de nosotros mismos y del camino elegido. Es tomar consciencia, es buscar hacia adentro, es una caja de herramientas para encontrarnos. Un medio para conocernos, EVOLUCIONAR.

¡Esa es la invitación! A cuidarnos y así facilitar experiencias integrales y transcendentes a nuestros niños y niñas.
Dejemos que nuestro pasado sea un baúl ¡repleto de riquezas! Riquezas para nosotrxs mismxs, para otros, para otras.

¿Cómo hacemos todo esto?

Aquí algunas sugerencias que puedes integrar:

  • Investigar sobre tu infancia, reuniendo acontecimientos importantes, vínculos que transcendieron y toda información que percibas que puede ser importante para ti.
  • Practicar Yoga regularmente.
  • Buscar instancias de ¡Juegos!, con niños-as y/o adultos.
  • Observar constantemente a la Infancia: en plazas, escuelas, contextos familiares, etc.
  • Escuchar diálogos infantiles.
  • Estar con muchos niños y niñas. Interesarse por sus mundos: escuchar y preguntar.
  • Apoyar la labor con bibliografía relacionada:
  • “El niño olvidado” Mercedes Guzmán. “Encuentra el hogar para tu niño interior” Stefanie Stahl. “El arte de cuidar a tu niño” Tich Nhat Hanh.

PEGGYSUE.S.S.

Formación de Monitor de Yoga Infantil en Madrid (Abril 2019)

Pequeño resumen de lo que fue la primera jornada de formación de Monitor de Yoga Infantil en Madrid, el fin de semana recién pasado 🌎🧘‍♀️🧘‍♂️🕉📿💫💜🤸‍♂️🤸‍♀️

Tantos instantes maravillosos e intensos que vivimos el fin de semana recién pasado en Madrid que aquí, en solo 4 fotos, espero poder resumirlo de la mejor manera.

Gracias al este grupo de mujeres fantásticas que nos acompañaron y enseñaron tanto 💫🙏💜💪🇪🇦

Volveremos muy pronto! 🙏🌱💕

Formación de Monitor de Yoga para Niños en Paris, Francia (Abril 2019)

Acabamos de terminar nuestra primera formación en Paris y mi corazón rebosa de gratitud por esta excepcional experiencia.

Ver que por este lado del mundo también son muchos los que buscan poder entregar experiencias integrales y significativas a nuestr@s niñ@s, nos hace seguir manteniendo la esperanza de que otro mundo es posible 💕

Fue un fin de semana muy significativo no solo para nuestra familia, sino para toda la red de Yogakiddy que a pesar de la distancia física, nos envían cada día y desde tantos lugares, toda su hermosa energía. Gracias por tanto!

Aquí les compartimos algo de lo que fue la primera jornada, de la formación de Monitor de yoga Infantil en Paris 🧘‍♀️🧘‍♂️

Experiencia excepcional junto a mi cuñada Julie, con quien tuvimos la suerte de impartir por primera vez nuestra formación en Francia

La red del yoga infantil se sigue expandiendo y nuestros corazones se llenan de alegría y optimismo. Aportando con nuestro granito de arena, nos permite seguir soñando con un mundo mejor.
🧘‍♂️🧘‍♀️🙏🇫🇷💜🕉📿💕💫🌎

La segunda jornada de formación de Monitor de Yoga Infantil en Paris, estuvo cargada de emociones, de muchas risas y complicidades.

Vivenciar como a través de otro idioma podemos compartir y transmitir exactamente los mismos contenidos, experiencias, metodología y valores que nos caracterizan, nos llena de entusiasmo y energía para seguir adelante en este hermoso camino que hemos elegido 🕉🙏💫

Formación de Monitor de Yoga para Niños en Copiapó, Chile (Marzo 2019)

Este hermoso grupo de mujeres participaron de nuestra formación de Monitor de Yoga Infantil en Copiapó, este fin de semana.

Felices y agradecidas por toda la entrega y entusiasmo de cada una. 😍

Una vez más, esta hermosa ciudad nos recibe con el corazón abierto y con la más bella energía 🙏🧘‍♀️💜💫✏🤸‍♀️

Gracias por permitirnos expandir nuestra semillita del yoga infantil y por llenarnos el corazón de hermosos momentos.

Así se vivió nuestra formación de Monitor de Yoga Infantil en la ciudad de Copiapó. 🤸‍♀️🧘‍♀️🕉

Madhu, Claudia y Verito, quienes le dieron vida a nuestra formación este fin de semana, partieron con el corazón cargado de toda esta maravillosa energía, que compartieron junto a este bello grupo de mujeres.💜💫

Simplemente gratitud por cada nueva experiencia vivida y por tanto aprendizaje.

Y gracias miles al centro @flamayoga_ por compartirnos su hermoso espacio 🙏

Este fin de semana flama🔥 se empapo de todo el conocimiento y amor del curso de monitoras para niñ@s, tuve el honor de conecer a estas mujeres bellas, llenas de dulzura, fuerza y ganas! No hay un orden de favorita, ni una es más valiosa que la otra, nos acompañamos en estos dos días intensos, las vi brillar con esa luz propia y las vi reír desde el corazón…💞


 @flamayoga_

Juegos de Yoga para niños: El desafío

Uno de los juegos de yoga más entretenidos y desafiantes que hay es, justamente, “El desafío”. Aquí la memoria, la creatividad y la velocidad mental son entrenadas y puestas a prueba, fortaleciendo así tanto el cuerpo, que se entrena realizando cada una de las poses, como la mente de los niños que participen.

¿Qué se necesita para jugar?

Un espacio amplio y un grupo de niños que ya conozcan diferentes poses de yoga. Si el grupo es nuevo, puedes enseñarles un máximo de 5 poses y disminuyes la duración del juego.

Tiempo recomendado

Entre 10 y 15 minutos.

Beneficios

  • Ejercita la memoria de las poses.
  • Ejercita la velocidad de reacción.
  • Le enseña a los niños a pensar en yoga sin usar los nombres de las poses.

Instrucciones

Para realizar “El desafío”, puedes hacer que los niños se organicen de diferentes formas: en media luna, en un círculo o esparcidos por el espacio disponible, lo importante es que exista suficiente espacio entre ellos.

A dedo, elijes a uno de los niños y lo desafías a hacer una pose de yoga sin decir directamente el nombre. ¿Cómo? De diferentes maneras: “te desafío a hacer una pose en la que ambas manos toquen el suelo”.

Los demás niños tienen que hacer la misma pose que realizó el elegido, y una vez hecho, seleccionas otro de los participantes y lo desafías a otra diferente.

Cada 2 o 3 poses, desafías a todo el grupo a hacer, en orden, todas las poses previamente realizadas, aumentando así el nivel de dificultad y diversión del juego. Otros posibles desafíos pueden ser:

  • Una pose que requiera de mucho equilibrio.
  • Una pose que represente a algún animal.
  • Una pose que requiera estar de pie.


Ejercicios de respiración para niños

Los niños siempre acumulan mucha más energía que los adultos, y aunque no lo creas, ¡se puede liberar con ejercicios de respiración! Estos ejercicios no solo usan los pulmones, también dependen de otras partes del cuerpo para ser realizados correctamente.

El leñador

Con esta dinámica no solo controlarán la respiración, también lograrán liberar toda esa energía extra al hacer el rápido movimiento que exige la actividad.

Se comienza estando de pie, con las piernas un poco más separadas que a la altura de la cadera, y los brazos al frente con las palmas juntas y los dedos entrelazados.

Lentamente se inhala por la nariz, a medida que los brazos se alzan sobre la cabeza, siempre estirados.

Luego, en un solo movimiento medianamente rápido, se exhala por la boca y se hace un movimiento de leñador cortando leña, hasta que los brazos pasen entre las piernas.

Entonces se comienza a inhalar lentamente hasta regresar a la posición anterior. El ejercicio se repite entre tres y cinco veces.
El ritmo y la velocidad dependerán de cada niño, así que no hay que preocuparse si alguien lo hace más lento que otro.

Intercambio entre fosas nasales

Este es un ejercicio práctico que ayuda a lidiar con la ansiedad y ayuda a relajar la mente.

Sentados, con las piernas cruzadas, se comienza por inhalar lenta y profundamente por la nariz y cuando alcances el punto máximo de inhalación, con el dedo índice derecho se tapa el orificio nasal derecho, a la vez que exhalas todo el aire por la fosa nasal izquierda.

Ahora inhalas nuevamente por la izquierda y, cuando alcances el punto máximo de inhalación, intercambias: usas el índice izquierdo para tapar el orificio izquierdo, exhalando todo el aire por la derecha.

Inhalas una vez más por la derecha y repites.

Actividades de relajación para nutrir a los más pequeños de casa

Son innumerables los beneficios que la práctica de Yoga brinda a los seres humanos, ya que no solo modifica y mejora nuestras dinámicas diarias; sino que puede convertirse en un estilo de vida, que nos permita entender que no todo está en la rutina cotidiana de occidente. Hay mucho más que eso, y al entenderlo todo puede cambiar. Los niños tienen una ventaja: su permeabilidad al conocimiento. Entonces, ¿por qué no empezar desde chicos algo que les hará tanto bien?

Hay niños que sufren de estrés, es una injusticia que a una edad tan temprana ya los chicos estén sometidos a duras rutinas de estudio y disciplina. La práctica de Yoga para niños es muy beneficiosa en este y muchos otros sentidos, por eso explicaremos una de las tantas actividades que pueden hacerse. Obviamente no podemos comenzar de golpe, es bueno ir poco a poco, y hacer algo a modo introductorio para la relajación y disposición de la mente y del cuerpo.

Lo primero es alcanzar la calma, lograr la concentración en tranquilidad, y abrir la mente para tener disposición a aprender. ¿Qué es lo más básico de los primeros pasos? La respiración. Es conveniente explicarle a los chicos que esto es algo que, a pesar de hacer en automático, muy bien podemos controlar. Al tener ese control, la perspectiva de la persona cambia, y es capaz de darse cuenta de cuándo no está respirando bien.

Es bueno que se practique el Yoga en grupo, para que los niños se pongan en círculo alrededor del instructor. Una vez dispuestos, deben inspirar muy profunda y calmadamente, alzar sus brazos con las palmas hacia arriba y llegar a la altura de la cabeza. Cuando ya han cogido todo el aire, este se suelta muy despacio, se bajan las manos con las palmas hacia abajo hasta llegar a la punta de los pies. Esta dinámica se repite, aconsejablemente, unas tres veces.

Luego de esos tres ejercicios de respiración y estiramiento, se sugiere pedirles a los niños que tomen aire por la nariz, tapen uno de sus orificios y, al momento de tener que botarlo, tapar el orificio contrario. Esta pequeña práctica es muy buena también para dormir, para relajarse en cama, y los chicos pueden aprender ese truco y aplicarlo solos. De tal manera que sepan cómo relajarse o concentrarse siempre que lo necesiten.

Continuando con la práctica en círculo junto a el o la instructora, conviene prender una vela para que ahora se sienten a su alrededor. Luego, se llama individualmente a cada chico para que se acerque a la vela cogiendo y botando aire muy despacio para que esta no se apague. Así, los chicos se habrán relajado, y pueden iniciarse en ciertas posturas fáciles para edades tempranas. En esta oportunidad se aconseja hacer la del árbol.

Al terminar, es aconsejable realizar algún juego a preferencia del instructor, de modo que la finalización sea lo más amena posible y los chicos puedan asociar lo que hicieron con algo tranquilo, pacífico; no con una tarea. En esta sesión habrán aprendido a controlar la respiración siendo conscientes, mejorarán sus capacidades de concentración y comenzarán a imitar las posturas de forma correcta.

Juegos de yoga para niños: Carrera por el yoga

Desde muy temprana edad, el yoga puede ayudar a desarrollar las funciones psicomotoras de los niños, lo que se traduce en un mejor crecimiento y desarrollo para ellos. Una forma de fomentar el aprendizaje del yoga y de entretener a los niños a partes iguales es usar diferentes juegos de yoga para niños, de ésta manera se divertirán aprendiendo.

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